Sigara.tv - Ya Sen! Ya Sigara!

Hayatta tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başarmış biri olarak bunu başaramayışımı sindiremiyorum.

Bir gün Öldüğümde beni yatağımın başucunda bir paket sigara ve çakmak ile bulacaklar herhalde, oysa benim vermek istediğim görüntü asla bu değil (nasıl da iyi niyetliyim ama… sigara yüzünden başıma gelmesi bu yaşımda artık an meselesi olan binlerce sağlık felaketini görmüyorum, sigaraya rağmen sağlıklı yaşlanmışım da, yatağımda sakin ve huzurlu hastalıksız ölüyorum da, başımda paket ile çakmak bulunuyor da…v.s v.s. saflığın da bu kadarına pes artık, filimde bile olmaz yani).

Ama ne yaparsın ki zehirli çubuk kör etmiş bir kere bütün algıları…

Peki çocukluğu doğa içinde geçen, iyi bir aile ve okul eğitimi alan, iyi ve kötüyü küçük yaşta dahi ayırt edebilecek olan bu çocuk bu illete nasıl bulaştı ? ilk gençliği yılın 6 ayında günde 2 km’ye yakın yüzen, okulda tuvaletlerde sigara içildiği için tuvalete bile girmeyip ihtiyacını görmeyi akşam eve saklayacak kadar nefret eden çocuk nasıl bulaştı bu illete ?

 Bilmiyoruz. En azından ben hatırlayamıyorum. Lisede olmadığını biliyorum.sonrasında olsa gerek.sadece hayatta zor yıllar başladığında ben çoktan 2 pakete dayanmıştım bile, Aklımda kalan net resim bu.

BÖLÜM İKİ- madde bağımlısı Çılgın Türk Yollarda

Güya Sigaraya dair bilmediğim hiçbir şey yok, bilgi düzeyim uzman boyutunda ama kendime geçmiyor sözüm. Umudumu yitirmiş durumdayım. Birden Gazetede bir haber gözüme çarpıyor.”İsveç’te nikotin aşısının çıkması gün sayıyor”… hemen altını okuyorum, “geliştirilmekte olan aşı en geç 2 sene içinde piyasada olacak”mış. 2 senede de bizim memlekete gelse etti sana dört sene. Benim o kadar zamanım yok. borç harç atlar giderim isveç’e çıkarım o hocanın karşısına (hemen de huzuruna çıkarırlar ya) derim ki : “hocam bu aşıyı bende deneyin işe yararsa hem ben kurtulurum hem sen ürününün faydalı olduğunu öğrenirsin”.ya işe yaramazsa ? eh o zaman herkes kendi yoluna. zaten batmışım daha batacak halim yok .bana olan gitme gelme parasına olur.hocaya olacakları da hoca düşünsün artık.

Belki de ertesi gün İsveç gazetelerinde şöyle bir haber : “ağır nikotin bağımlısı çılgın Türk Karolinska Enstitüsünün yıllarca süren sigara aşısı araştırmasınıı bir haftada çöpe attırdı.aşının ileri düzey bağımlılarda etkili olamayacağını anlayan…sil baştan……..zarar bilmem kaç milyon kron….Sinirlenen bilim adamları Türk’ü acilen sınır dışı ettirdi…”

google earth’den o enstitünün (Karolinska) yerini nokta tayinini yaptım, resimlerini adresini buldum. İsveç’e bir ineyim hastaneyi elimle koymuş gibi bulacağım, o raddedeyim. hatta yolda (isveç’te yani) sorana adres bile tarif ederim.o derece yani. Tedavi olmaya gideceğim ya…

Zihnim aklım ne kadar darmadağın olmuş ki kazık kadar adam böyle ütopya ötesi hayaller kurma boyutuna gelmişim artık.bunu çocuk yapmaz.

 BÖLÜM ÜÇ- tatlı bir tesadüf.

Yıllardır araştırır dururum yeni bir gelişme var mı diye. biri sihirli değneği bulacak. Bi dokunacak biz tiryakilere. tamam. o anda bağımlılık bitti. (desene sayısalın her hafta üst üste sana çıkma olasılığı ne kadarsa bu da o kadar. ama insan kendi acizliğini göremez)

Tam bu sırada google da sigara -bırakma –ilacı toku püsürü gibi parametreler ile arama yaparken gözüme bir site ilişiyor.fazla önemsemiyorum açıkçası.binlercesi sürü sepet biraktimgentere cigarayibirakkomtere Onason buna baş şuna zart zırt comtere’lerden zaten fenalık gelmiş. derken sitenin uzantısı dikkatimi çekiyor : “tv” aklıma gelen ilk şey şu oluyor: yine sigara bıraktırıcı tırt bir ürün var onu pazarlıyorlar. hem tv’de hem de internette reklamı yapıldığı için de sitenin uzantısı tv. Aklımı seveyim, hemen de çözdüm (!)

BÖLÜM DÖRT- yoksa… yoksa… ????

Siteye bakıyorum ürün falan yok.21 derslik bir hayata dönüş operasyonu sayfaları, bunların sesli kayıtları, bir de soru soran birkaç kişi.

Önce soru soranları okuyorum. bildiğimiz şeyler. her denemesinde sigaraya yenik düşen benim gibi diğer eziklerin umut kapısının tokmağını çalmaya geldiği diğer bir ezikler kahvesi diyecekken 1-2 kişinin bir şeyleri başarmış olduğu gözüme çarpıyor. Bir solukta Tüm yorumları okuyorum.o akşam yatarken aklıma bir kurt düşüyor.yoksa ? yoksa ?

 BÖLÜM BEŞ -mucize gerçekleşiyor

Ertesi gün Hemen o gazla kurtuluş operasyonu derslerine girişiyorum (onlar yaptıysa ben de yapabilirim psikolojisinin işe yaradığı zamanlardan biri. olmazsa da zaten İsveç’e gideceğim ya.yedek silahım hazır).

başlıyorum desleri okumaya. Allah Allah bir tuhaflık var. Şöyle ki ; yazan kişinin başkası olduğunu bilmesem diyeceğim ki yakın tanıdıklarımdan biri beni bildiği için benim ağzımdan dinlemiş,aynen buraya yazmış.aynı belirtiler, aynı denemeler aynı başarısızlıklar, umutsuzluklar.

Heyecanlanıyorum.

konu beni sarıyor okumaya devam ediyorum. En azından yalnız olmadığımı görmek ümit verici. Derken daha önce atladığım, bilmediğim ya da bilerek ya da bilmeyerek göz ardı ettiğim bir gerçek ile karşılaşıyorum: BİLİNÇALTI. ve sonrasında BİLİNÇALTI + TELKİN + NEFES EGZERSİZİ

Gerisi çorap söküğü gibi geliyor.kolay olmayacak biliyorum ama olacağını biliyorum artık.içimde İNANÇ oluştu.

Yarın bitecek bu iş.pakette kalan 2-3 sigarayı yarına saklayıp uykuya dalıyorum.(ve bir rüya görüyorum)

RÜYAM

Şöyle : evden çıkmışım yürüyorum yolda eski sevgilime rastlıyorum.”nereye” diyor.”bakkala sigara almaya” diyorum.”ama elinde zaten sigara var ya” diyor,ellerime bakıyorum, evet var. gerisin geriye eve dönerken düşünüyorum eskiden de güzeldi şimdi de güzel.zaman geçip yaşlanıp çirkinleşeceğine daha da güzelleşmiş acaba tekrar bir araya gelmemiz mümkün olur mu ? derken ….

Uyandım sabahleyin. ama nasıl panik. dedim ki olum daha şimdiden kabusun oldu sigarayı tümden reddettiğinde herhalde bu nikotin canavarı uykunda seni elm sokağında kabus freddy’si gibi kıtır kıtır keser.

Sonra kendime gülüyorum.

İsterseniz gelin şu önemsiz bir korku, panik reaksiyonu gibi görünen rüyama farklı bir gözle bakalım.rüyayı ne zaman görürüz ? uykuda. Peki uykuda bilinçlimiyiz ? hayır. hatta yarı ölüm derler uyku için.bilinçli olmadığımıza göre gördüğümüz rüya nereden geliyor ? BİLİNÇ ALTINDAN.peki SİGARA DAVRANIŞI NEREYE KODLANIYORDU ? doğrudan BİLİNÇ ALTINA peki o zaman her ikisi de BİLİNÇALTIndan gelen sigara ve rüya arasında bir bağlantı olabilir mi ? rüyayı yeniden okuyalım bakalım.parantez içleri yeni yorumlardır.

evden çıkmışım yürüyorum (dikkat ! evden çıkmışım ama nereye gittiğim belli değil.) yolda eski sevgilime rastlıyorum.”nereye” diyor.”bakkala sigara almaya” diyorum (işte düğüm noktası.eski sevgilimle karşılaştığım ana kadar bakkala gittiğime dair belirti yok ! eski sevgilim bunu bana hatırlatıyor. peki neyi hatırlatıyor ? ESKİ SEVGİLİM NİKOTİN BENİ BAKKALA SİGARA ALMAYA GİTTİĞİME DAİR ŞARTLIYOR.).devam edelim.”ama elinde zaten sigara var ya” diyor, ellerime bakıyorum, evet var. (BURAYA DA DİKKAT !!! ESKİ SEVGİLİM, YANİ NİKOTİN ZIKKIMI, BANA ELİMDE SİGARA OLDUĞUNU, BAKKALA GİTMEME GEREK OLMADIĞINI DİKTE ETTİRİYOR. Buna inanıyorum!!! OYSA YOLDA ONA RASTLAYANA KADAR ELİMDE SİGARA YA DA BİR ŞEY OLDUĞUNA DAİR KANIT YOKTU !!!) gerisin geriye eve dönerken (NİKOTİNİN İSTEĞİNE BOYUN EĞDİM,beni geri geldiğim yere gönderdi) düşünüyorum. Eskiden de güzeldi. zaman geçip yaşlanıp çirkinleşeceğine daha da güzelleşmiş. acaba tekrar bir araya gelmemiz mümkün olur muydu ? (NİKOTİN DENEN İSKELET ESKİ SEVGİLİ KILIĞINA GİRİP GÜZELLİĞİ İLE AKIL ÇELMEYE ÇALIŞIYOR, beni tekrar kendine bağlamak için)

İşte böyle arkadaşlar. Bu rüyayı bana gördüren şey NİKOTİN ve BİLİNÇ ALTINA KODLADIĞI KORKU.

BÖLÜM ALTI-eylem zamanı

Hem iş hem nikotin kriziyle cebelleşmemek için operasyonu hafta sonuna aldım. siz de kendinize uygun bir plan yapın.

Öncelikle küllük,çakmak,kibrit,acil durum sigaraları v.s. hepsini yok ettim.BU ÇOK ÇOK ÖNEMLİ. Evde bulundurmazsanız ilk krizler geldiğinde bakkala doğru fırlasanız bile, o zaman süresinde bile krizin geçmesi, sigara içme isteğinizin geçmesi, aklınızdan çıkması mümkün. Ama elinizin altında olursa bir tane yakmanız işten bile değil.o yüzden hemen hepsini yok edin derim.!!!

her gün TELKİN yapmaktan (aklımda kaldığı kadarı ile) hiç geri durmadım. genellikle bir sabah bir akşam. Siz siz olun Aman ihmal etmeyin. biliçaltınıza konuşun o da size konuşacaktır emin olun (konuştuğu dili anlamasanızda)

özetle:

1-      öncelikle kafanızın içinde sigara ile yollarınızı ayırdığınıza kesinlikle emin olun.onu istemiyorsunuz.bu işin yarısı desem yalan olmaz.siz onu kararlılık ve inanç ile terk etme kararı almaksızın onun sizi ebediyete ya da siz ölene kadar terk etmeyeceğini bilin.arsız, sizi maddi manevi sömüren, bencil, duygu hırsızı bir eş veya sevgilidir. doğası gereği (nikotin) vermeye değil hep almaya kurgulanmıştır (sağlığınızı, paranızı, ilginizi,enerjinizi v.s.). ama veriyormuş gibi görünmek için de sahte, kısa süreli (bir sonraki doza kadar), mutluluk ve dinginlik sağlar; Yeter ki siz onun bencil olduğunu düşünmeyesiniz diye

Buna karar vermeden bu işi bitirmeyi beklemek hayaldir. peşinen söyleyeyim. Söyleyelim ki bir hayal kırıklığı daha yaşamıyasınız, bir kez daha umudunuz yitmesin, sonsuza dek teslim olmanın kapıları aralanmasın.

2-      bir zaman belirleyip niyet edip bu işe girişiyorsunuz. (bakın, tekrar tekrar söylüyorum, niyet etmeden O-L-M-A-Z. o zehir zıkkım, deyim yerindeyse kendine ait olmayan hazine arazisinin üzerine yasa dışı diktiği villayı ya da bedavaya ekip biçtiği bşkasına ait olan toprağı kendiliğinden bırakıp gitmez. siz kovacaksınız)

3-      uzun ve kısa telkinleri kullanıyoruz.(derslere tekrar tekrar müracat edin)

4-      İlk günlerde sayısı çokça gelen yoksunluk krizlerini atlatmanın yolu : a- bir an durun

b-yaptığınız işi geçici olarak bırakın

c- derin derin nefes alma egzersizleri yapın. Kriz 3-5 dakika içinde tamamen geçer.yine de çok zorlanırsanız

d- dışarı çekin,kısa bir yürüyüş yapın derin derin içinize çekin temiz havayı.

e- sonrasında kafayı dağıtmak için başka şeylerle ilgilenin.

f- bazen ılık bir duş ya da banyo da inatçı nikotin yoksunluk krizinin giderilmesinde yardımcı olabilir.

 

ÖNEMLİ NOT:Sigara ile yollarınızı ayırmayı başardıktan sonra, özellikle 4. Veya 5. Günden sonra bir boşluk hissi gelebilir.”e iyi de n’oldu yani şimdi” ya da “bu muymuş” gibi bir psikoloji gelirse aman kanmayın. bu da nikotinini bir tuzağıdır. sizde oluşturduğu kendi hastalıklı davranış kalıbına (sigaralı ve sigaraya koşutlanmış bir yaşam ) geri dönmeniz için sizi bilinç dışı bir taktikle çevirmeye çalışmakta.

 

Yine sigara ile yolları ayırma sonrası nikotinin baskıladığı duygusal yaşam daha canlı olarak yüzeye çıkar. Bazı duyguları çok yoğun yaşama sonucu kişi nikotin tuzağına düşmeye meyilli oluyor. Aman dikkat. 

BİRİNCİ GÜNÜM

Dört futbol takımı kuracak kadar (rakama yedek kulübesindekileri de ekleyin ha) sayıda sigara içtiğimden vücudum bu sigara sayısı kadar bağımlı. göze göz dişe diş kuralına göre bu kadar sayıda nikotin çekilme krizi yaşıyacağım demektir.çünkü vücut isteyecek.açarı kaçarı yok.durumumu takip etmek için küçük bir bloknot ve kalem alıyorum kriz çetelesi tutmak için

Sektirmedi son sigaramdan yaklaşık 40 dakika sonra ilk kriz kapımı çaldı. hemen derin derin nefes almaya başladım 1,2,3,4 dakika ve sürpriz ! 5. dakikaya girmeden aklımdan çıkmıştı bile.sanki hiç gelmemiş gibi.Allah Allah. Mümkün mü ya ? 25 yıllık içiciyim ben.şaşırıyorum. evet mümkünmüş.

şöyle ki hiç sigara içmeyen ile bir tiryaki aynı şeyi yapıyorlar aslında:NEFES ÇEKMEK. içmeyen normal nefes alıyor, tiryaki sigaradan nefes alırken, çektiği nikotin yoksunluk belirtilerini giderdiği için kendini rahatlamış sanıyor.

Yarım saat sonra ikinci kriz geliyor. bu sefer sokağa çıkıyorum hem yürüyüp kafa dağıtıcağım hem de nefes egzersizi yapacağım.

Hiç hesapta olmayan bir şey oluyor ama. azıcık hızlı yürüyüp derin derin nefes alınca başım ağırlaşıyor.iki elimle başımı tutuyorum sanki tutmasam düşecek, sanki başım tonlarca ağırlıkta.durup biraz dinleniyorum düzelince hemen eve dönüp biraz uzanıyorum.

Sigarayı kestim iyileşeceğime rahatsızlık mı geçiriyorum ?

Durum sonradan anlaşıldı. nikotin olmayınca beyin damarları (aslında bütün damarlar) açılıyor beyne daha fazla kan ve oksijen gidiyor.bir de derin derin nefes alınca beyne giden bu oksijen miktarı da katlanıyor.

Anlayacağınız “oksijen çarpması-zehirlenmesi” olmuşum. normalde zaten olması gereken şey (beyine kan gitmesi) bende aşırı doz ve zehirlenme etkisi yarattı.çünkü beyin yıllardır öyle bir oksijen görmediğinden bu kadar oksijeni görünce otomatikman ona düşman muamelesi yapıyor.

Trajikomik bir durum. Gazete başlığı gibi : ŞOK HABER ! adamın biri aldığı temiz havadan, nefesten zehirlendi.buna gülesim geliyor.Anlayın işte bünyeyi ne hale getirmişiz.

Akşamı ediyoruz.notuma bakıyorum.47 net kriz geçirmişim.hemen aklıma 2 soru geliyor :

1-      Neden içtiğim sigaraya göre daha az sayıda kriz yaşadım ?

2-      Bir de ; Bu krizler böyle günde 47 tane, hafta yedi, yıl 365 gün, ben buna nasıl dayanacağım kara kara bunu düşünüyorum. işim yaş gibi. biraz moralim bozuluyor

Ama Yanıtları bulmakta gecikmiyorum:

 

İKİNCİ GÜNÜM

az sayıda kriz yaşadım çünkü nefes egzersizi hem krizlerin hafif geçmesini sağlıyor, hem de nikotinin yerini ve zamanını aldığı için krizi geciktiriyor ve sayısını da azalıyor.aslanım nefes !!!

İkinci sorunun yanıtı ise kendiliğinden ertesi gün akşam geliyor: geçirilen kriz sayısı 30.

Bu şu demek: nikotin artıkları vücudumu terk ediyor.her geçen gün kriz azalarak devam edecek.sonrasında fizyolojik bağımlılık sona erecek ve psikolojik boyut ile çarpışacağız.ama o günlere daha var.

 

ÜÇÜNCÜ GÜNÜM

Üçüncü gün kriz 24’e düşüyor. Galiba iyileşiyorum

4. VE 5. GÜN

Dördüncü ve beşinci gün enteresan bir şey oldu. aslında iki şey oldu.yazayım.

4. ve 5. Gün yine 24 kadar kriz geçirdim ama daha az rahatsız etti. bu sefer de bu soru kafamı kurcaladı.niçin sayı azalmadı ? nedenini bulmakta gecikmedim:

Nöbetlerin sayısı aynı kalmıştı ama süresi maksimum 2 dakikayı geçmiyordu !!!

Bir de yine 4 ve 5. Günler kafamı kurcalayan ama iyiye alamet bir şey oldu: “nikotinin çekilme krizleri” ile “alışkanlığın sigara aratması” birbirine karışmaya başladı.yani net ayırt edemedim.oysa ilk günler belirtilere göre çok kesin sınırlar ile ayırabiliyordum.bu da şu demek :

Nikotin çekilme krizleri zayıflamaya başladı, alışkanlığın sigara araması dönemine girmemiz yakın iyi haber yani.

***

Diğer bir nokta kendimi toplamda 2 defa buzdolabının önünde şuursuzca yerken bir defa da ağzıma çukulata şeker v.s. tıkarken buldum ama hemen önlemimi aldım.

Bu durumların önemi şu: birincisi bu açlık genellikle normal açlık değil nikotin krizinin kılık değiştirmesi. su içip nefes ekzersizi yapınca 3-4 saatliğine gidiyor. gerçek açlık hissi olsaydı devam ederdi. Kanmayın.

İkincisi ağzı meşgul etmek adına ıvır zıvıra yapışmak onları sigaranın yerine koymak oluyor.

Eğer sigaranın yerine bir şey koyuyorsanız, bu durumda abur cubur oluyor, yarın öbür gün de rahatlıkla abur cuburun yerine sigarayı koymayı tercih edebilirsiniz.

Çözümüm yine su içmek, nefes ekzersizi, belki de 1-2 meyve-salatalık vs. yemek oldu.

Bir de yemek sonrası nalet ziyarete geldiğinden hemen sofradan kalkıp yürümeye ve nefes egzersizine çıkmak zorunda kalıyorum.

Yine gün içi değil ama sabah yataktan kalkıldığında uyku mahmurluğumdan olsa gerek biraz daha fazla sigara ihtiyacı hissettim.ama uykum biraz açıldığında da buna müdahale etmem kolaylaştı.

Böyle böyle haftayı çoktan devirdim.

Yavaş yavaş psikolojik bağımlılık (alışkanlık) kodlarını kırmaya da yakında başlayacağım herhalde.bir sürü şeyi bilinç altımıza sıfırdan öğretmemiz gerekecek.

Darısı herkesin başına

Bu arada beni uyaran 1-2 eski tiryakiye de çok teşekkür ederim. o da şu konu: hayatta sigaraya tekrardan en fazla yakınlaştığımız durumlar ağır duygusal travmalar, yani çok ağır üzüntü, sıkıntı, geçiriliren anlar imiş. Bu zamanlarda biraz uyanık ve tetikte olmakta fayda varmış. çünkü belleğimizden şöyle bir yoklarmış nikotin hazretleri acaba üzüntüye dayanabiliyor mu eğer dayanamayacaksa belki de tam zamanı ona bir tane yaktırabilirim diye

 

bu süreçte kendime açıklayamadığım tek bir şey var.

İlk günlerimde sokakta gezip tozarken devamlı insanlara bakmaya başladım. kimin elinde sigara var kim içiyor diye. Hayır canım o an sigara da çekmiyor krizde de değilim ama bakmaktan da kendimi birtürlü alamıyorum. Bir şey değil yanlış anlayacaklar. kimin masasında var, kimin elinde, kiminki küllükte, nasıl içiyor şimdi ben içiyor olsaydım eğer nasıl içerdim ? bunu anlayabilmiş değilim. Ama 4-5 gün sonra bu davranışım kendiliğinden kayboldu. ben de pek üstünde durmadım.

Bir de şöyle bir şey yaptım. Bazı şeyler bana sigarayı çok hatırlattığı ve canımı çektirdiği için bir müddet uzaklaştım. örneğin çay, kahve, alkol. ya içmedim ya saatlerini, miktarını ve içtiğim yeri değiştirmeye çalıştım. (alışkanlıklarımı değiştirmeye çalışıyorum).

zayır zayır sigara içilen yerlerden bir müddet uzak kalmak kesinlile iyi geliyor.

Hatırlatıcı şeyler ne kadar az olursa yokluğuna alışmak da o kadar kolay oluyor.

Eskiye oranla daha sakin biri oldum (sıkıntınızın ne kadarı gerçek ne kadarı nikotinin yarattığı bunu sigara içerken bilemiyorsunuz)

 

 nikotini eroin kokain alkol kadar tehlikeli görmeyenler çok yanılıyorlar. Bunun en canlı kanıtları tiryakiler ama nafile ki başkaları anlamıyor (sağlık bakanlığının bir sitesinde hala irade diyor hala nikotin yaması diyor hala nikotin sakızı diyor) tiryaki olarak içine düşülen tüm çukurların, kuyuların, sıkıntıların, gece rüya yerine kabusların, günlük hattaki sanal stresin ve bunu rahatlatacağını zannettiğimiz oysa aslında doğrudan kendisi strese neden olan tek sorumlu nikotin (ve sonradan sigaraya eklenen daha fazla bağımlılık yaratan katkı maddeleri ve kimyasallar)dir

 

bize bakkalda büfede markette SATILAN SİGARA DEĞİL. PAKET (VE İÇİNDEKİ SİGARA) SADECE İŞİN AMBALAJ KISMI.ASIL BİZE SATILMAK İSTENEN, O AMBALAJIN İÇİNDEKİ NİKOTİN. 

 

Bana gelince, ben iyiyim. Bunca zaman bunca Yıl sonra bana armağan edilen yaşamın keyfini sürmeye gidiyorum.istemeden işlediği bir eylemden dolayı 25 sene sonra hapishaneden çıkan bir mahkum gibi kendime yeni beyaz bir sayfa açtım, yeni bir yaşam kuracağım. Abarttığımı düşünenler varsa (-ki vardır biliyorum, halen sigara içenlerdir onlar) onlara bunu anlatabilmem çok zor. çünkü bünyemde her hangi bir zehir olmaksızın arınmışlık durumum, yeniden bana gelen yaşama sevinci ve bunun bana verdiği ruh hali, bu duygu, ancak yaşandığında anlaşılabilecek bir şey.farkımız şu ki, ben sigara içerken ki ruh halini biliyorum. çünkü yaşadım. Oysa bana inanmayanlar benim şu anki ruh halimi tahmin bile edemezler çünkü yaşamadılar.

Eğer ola ki herhangi bir şekilde başarısızlığa uğrarsanız sakın ha vaz geçmeyin. Vaz geçmek yok !!! siz yenik düşmediniz sadece bir sonraki bırakma girişiminiz için pratik yaptınız, artılarınızı eksilerinizi gördünüz. Böylece bir sonraki karşılaşmada düşmanı yenebilirsiniz. Bu şekilde düşünün.

Anahtar sözcükleri yazıp bitiriyorum ayrıntıları derslerde bulmak mümkün zaten

Anahtar sözcüklerimiz: İNANÇ, BİLİNÇALTI, TELKİN, NEFES EGZERSİZİ.

SİGARASIZ GÜNLER VE ESENLİKLER DİLERİM.

Sigaranın sizde nasıl alışkanlık yaptığını bilmenizde fayda var.düşmanınızı tanırsanız onu yenebilirsiniz.

(ADIM 1-10 ARASINI OKUYUNUZ. ADIM 11. E KADAR.)

Üzgünüm ama sigara içen biri olarak bir MADDE BAĞIMLISI ve DAVRANIŞ BOZUKLUĞU içinde olduğunuzu baştan kabul etmek tedavinizin ilk aşaması ve olmazsa olmaz şartı. özetle açıklamak gerekirse:

bir eroinman, bir kokainman veya bir alkolik’ten hiçbir farkınız yok. onlar da siz de bağımlısı olduğunuz maddeden (sizin için nikotin) belli zamanlarda vücudunuza almak zorundasınız.almazsanız yokluk belirtileri yaşarsınız.

Teşhisi doğru koyalım ona göre tedavisi de sağlıklı olsun.

Sigara bağımlılığı da 2 bölümden oluşuyor

1-MADDE BAĞIMLILIĞI yani, Fizyolojik (yani madde alınmadığında vücudunuzun gösterdiği tepkiler, örneğin ağız kuruması,dikkat dağılması, acıkma, soğuk terleme, baş ağrısı,sinirlilik hali ). Bu kısa sürede iyileşiyor

2- DAVRANIŞ BOZUKLUĞU yani, Psikolojik, yani “alışkanlık” diye hafife aldığımız durum (yıllar içinde eylemlerinizi sigara içme eylemiyle kalıplaştırıp, bunu bıkmadan, istemeden, farkında olmayarak, yıllar boyunca bilinç altınıza kodlamamız. Bunun sonucu da davranışlarınızın çoğunun sigara içme eylemine endekslenmesi: çay kahve + sigara, sabah yataktan kalma + sigara,yemek sonrası + sigara, direksiyona geçince + sigara, sıkıntı + sigara, sevinç+ sigara gibi vs. gibi.örnekleri çoğaltmak mümkün.sanırım anlaşıldı). Bu daha uzun sürede ve daha zor iyileşiyor, daha fazla dikkat daha fazla çaba ve sabır gerektiriyor.

Bu yüzden “sadece alkolle”,”sadece arkadaşlarla beraberken”,“sadece akşamları 3 tane”, “günde 5 tane”, “hayatımda günde yarım paketi geçmiş değilim”,“sadece yemeklerden sonra”,”2 defa bıraktım istesem gene bırakırım “ gibi tanımlamaların arkasına saklanmayı lütfen bir kenara bırakalım.

Günde “üç tane” içen ile “üç paket” içen arasındaki tek fark, hiç kimsenin tahmin edemeyeceği bir sürede üç tanenin üç pakete dönüşebileceğidir. örnekleri çoktur şakası yoktur. kimse günde 3 paket içip kendimi öldüreyim (ya da öldürmekten beter edeyim) diye başlamadı ki sigaraya.

NOT: Yukarıdaki sınıflama benim uydurmam değil. Tıp ve Psikoloji disiplinlerinin ortaklaşa tanımlamalarıdır. İnternetten Dünya Sağlık Örgütü (WHO) nün tanımı veya Amerikan Psikiyatri Birliği (American Psychiatry Association, kısaca APA)’nin 1952’den günümüze dek geliştirdiği DSM (akıl hastalıkları teşhis ve istatistik hekim kılavuzu) sınıflandırmasına bakılabilir.

Sigara ile yollarınızı ayırma niyetinde olduğunuzu varsayarak devam ediyorum.

Hazır olmanızdan kasıt şu olmalı: İNANÇ; ÖZGÜVEN; KORKUSUZLUK.

Yapacağınıza İNANMALISINIZ, kendinize GÜVENMELİSİNİZ ve düşmanınızdan artık bu sefer KORKMAMALISINIZ. kazanacağınızdan bir an olsun ŞÜPHE ETMEMELİSİNİZ, ne olursa olsun. sizi Bu nitelikleriniz zafere taşıyacak

hemen İyi haber verelim ki moraliniz düzelsin. Sigaranın fizyolojik (yukarıda anlatıldı) bağımlılığı diğer maddelere göre daha hafif. Bu da kurtulmanız daha kolay olacak demektir.

Kendinize bir zaman belirleyin çok uzak olmasın ama mesela “en geç 2015 ” gibi bir şey olamaz !!! motivasyonuz kaybolur gider.örnek ”önümüzdeki hafta şu gün” çok daha gerçekçi olur

Adım 1-10 arası bölümleri okuduğunuzu varsayıyorum ama hatırlatma yapmadan geçemeyeceğim :

1-      UZAK DURULACAK KAVRAMLAR : BİLİNÇ, İRADE, MANTIK gibi kavramları çoktaaaaaaan unutmuş olmalısınız, eğer adımları dikkat ile okuduysanız. sigara bunlar üstünden çalışmaz. en sık yapılan yanlıştır irade yolu.nereden çalışır peki ? işte şuradan:

2-      BİLMENİZ VE İNANMANIZ GEREKEN KAVRAMLAR : BİLİNÇ ALTI ,TELKİN , NEFES işte sigara denen kötü işçinin vücudumuzdaki başlıca çalışma yeri, ofisi ve bunu aşabilecek teknikler.

Telkin uzun ve kısa olarak ADIM 11 (ve ADIM 20.) DE anlatılıyor.

Operasyona Başladınız, sizi bekleyen tehlike ve buna karşı koyma yöntemi ADIM 12 “sakın dönme”

Neden yasak olduğunun açıklaması ADIM 13 te. 

Yukarıda C-HAZIRIM başlığında verdiğimiz “inanç” mevzusu ile ilgili hala şüphesi olan varsa siteden adım 10 u‘yi tekrar okusun.çok önemlidir. İnanç yoksa mücadele de olmaz zafer de olmaz. bu kadar basit. neye inanç peki ? anlaşılmadıysa: adım 10. Tekrar okuyun lütfen.

Sigara ile yollarınızı ayırdıktan sonra bu durumu kontrolünüz altında tutmak ve tekrar tuzağa düşmemek için adım 15-21.

VE SON OLARAK, ASLA UNUTMAYIN Kİ “TEK BİR NEFES” “TEK BİR SİGARA DİYE BİR ŞEY YOK”. Neden ? adım 7’yi tekrar okuyun

Şunun için yok: siz (ben de, biz de) eski bağımlısınız. Nikotin denen canavar vücudumuzu madden varlık olarak terk etmiş olsa bile eski alışkanlık olarak zihninizin belki de henüz bilmediğimiz bir yerlerinde hatta genlerimize kadar kayıtlı. Aman ha. onu tekrar yoktan var etmek demek her şeye yeniden başlamak demek. Emeklere yazık.

Her nefes bir sonrakini istetir, nikotin böyle çalışır …artık bunun anlaşılmış olması ve bundan hiç şüphe duyulmaması gerekiyor. ”tek nefes” “2-3 nefes” olur. Bu sonra “tek sigara” ya dönüşür. sonra “günde 2-3 sigara” olur.(nasıl olsa 2-3 sigara olarak kontrolünüzde ya -siz öyle sanıyorsunuz oysa tek nefesten günde 2-3 sigara bağımlılığına çoktan terfi ettiniz bile-) sonra “günde en fazla 5-6 tane, bilemedin maksimum yarım paket” sonra…. Bilmem devam etmeme gerek var mı ?

Hepinize şimdiden geçmiş olsun bu sitenin üyesi jetset olarak benim şahsi sürecimi de bu yöntemle bırakanlar başlığının altında bulabilirsiniz.